Роль медитации в здоровом образе жизни и фитнесе
Медитация — это неотъемлемая часть заботы о здоровье нашей мозговой деятельности, подобно тому, как фитнес формирует тело. Все мы стремимся к улучшению своей физической формы, но часто упускаем из виду важность нашего внутреннего состояния. Здоровье человека во многом зависит от его умения расслабляться, вовремя успокоиться и отдохнуть. Но люди не всегда знают, как правильно это сделать. Несмотря на высокий материальный уровень развития, на нашей планете всё меньше мира и покоя. В этой статье рассмотрим, как медитация может стать неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни и поможет улучшить фитнес результаты.
Медитация для Тренировки Ума
Тренировка умственной деятельности схожа с тренировкой тела — она требует постоянства. При правильно подобранной и структурированной тренировочной программе можно набрать мышечную массу, стать мощнее и сильнее. Так и наш мозг можно “раскачать” с помощью медитации, которая способна изменить привычное восприятие жизни. Люди которые занимаются медитацией - медитаторы, замечают, что после медитации мысли и эмоции проплывают в наших умах словно облака на небе. Человек становятся менее заинтересованным в бесполезной трате времени, что позволяет более открыто воспринимать текущую реальность. Эта осознанность позволяет реагировать на жизненные вызовы с большим спокойствием и уравновешенностью.
Медитация: Больше, чем Релаксация
Медитация - это не просто способ релаксации и это не терапия, но она способна оказать целебное воздействие. Медитация не является религиозным течением, но может дополнить здоровый образ жизни. Это не управление стрессом, хотя помогает достичь баланса. Это путь к глубокому осознанию, самопознанию, равновесию и самосостраданию. Исследования физиологических эффектов медитации подчеркивают, что ее практика не направлена на достижение клинической релаксации, а на развитие прозрения и понимания. Это не просто отдых в роскошном СПА для нашего внутреннего мира, а путь к внутреннему балансу и умиротворению.
Медитация для Тренировки Ума
Тренировка умственной деятельности схожа с тренировкой тела — она требует постоянства. При правильно подобранной и структурированной тренировочной программе можно набрать мышечную массу, стать мощнее и сильнее. Так и наш мозг можно “раскачать” с помощью медитации, которая способна изменить привычное восприятие жизни. Люди которые занимаются медитацией - медитаторы, замечают, что после медитации мысли и эмоции проплывают в наших умах словно облака на небе. Человек становятся менее заинтересованным в бесполезной трате времени, что позволяет более открыто воспринимать текущую реальность. Эта осознанность позволяет реагировать на жизненные вызовы с большим спокойствием и уравновешенностью.
Медитация: Больше, чем Релаксация
Медитация - это не просто способ релаксации и это не терапия, но она способна оказать целебное воздействие. Медитация не является религиозным течением, но может дополнить здоровый образ жизни. Это не управление стрессом, хотя помогает достичь баланса. Это путь к глубокому осознанию, самопознанию, равновесию и самосостраданию. Исследования физиологических эффектов медитации подчеркивают, что ее практика не направлена на достижение клинической релаксации, а на развитие прозрения и понимания. Это не просто отдых в роскошном СПА для нашего внутреннего мира, а путь к внутреннему балансу и умиротворению.
Стили Медитации в Мире
В мире есть огромное количество видов и направлений в медитации, но мы выделим два основных вида - медитация при помощи концентрации и медитация направленная на приближение к осознанности.
Концентрация
Медитация при помощи концентрации включает фокусировку на одной точке, такой как наблюдение за своим дыханием или повторение выбранной мантры или слова. В этот момент можно закрыть глаза или смотреть на огонь, слушать звуки гонга или звуки окружающего мира и природы. Для новичка добиться максимальной концентрации хотя бы на несколько минут может стать весьма проблематично. Если чувствуете что сознание начинает блуждать и фокус внимания рассеивается, следует заново сфокусировать своё внимание на выбранном объекте. Смысл практики концентрации заключается в том, чтобы медиатор не следовал случайным мыслям, а наоборот отпускал их. С помощью этого процесса улучшается умение концентрировать своё внимание в моменте на чём-то одном конкретном.
Осознанность
В свою очередь, медитация на приближение к осознанности призывает наблюдать за блуждающими мыслями, не вмешиваясь в них. Задача абстрагироваться от мыслительного процесса чтобы перестать быть вовлеченным и не взаимодействовать с мыслями, отказавшись от суждений. При этом, следует сфокусироваться на моменте возникновения мыслей, откуда они появляются. С помощью этой практики, медиаторы наблюдают как мысли и чувства стремятся к движению по определенным шаблонам в привычных плоскостях. Со временем, практикующиеся знакомятся с непостоянством и разнообразием эмоциональных состояний и подмечают присущую многим человеческую привычку к быстрому суждению и делению на “хорошее” или “плохое”, “приятное” или “неприятное”. Этот вид медитации помогает развивать внутреннее равновесие и осознание эмоциональных состояний, что приводить к достижению умиротворения и спокойствию.
В мире есть огромное количество видов и направлений в медитации, но мы выделим два основных вида - медитация при помощи концентрации и медитация направленная на приближение к осознанности.
Концентрация
Медитация при помощи концентрации включает фокусировку на одной точке, такой как наблюдение за своим дыханием или повторение выбранной мантры или слова. В этот момент можно закрыть глаза или смотреть на огонь, слушать звуки гонга или звуки окружающего мира и природы. Для новичка добиться максимальной концентрации хотя бы на несколько минут может стать весьма проблематично. Если чувствуете что сознание начинает блуждать и фокус внимания рассеивается, следует заново сфокусировать своё внимание на выбранном объекте. Смысл практики концентрации заключается в том, чтобы медиатор не следовал случайным мыслям, а наоборот отпускал их. С помощью этого процесса улучшается умение концентрировать своё внимание в моменте на чём-то одном конкретном.
Осознанность
В свою очередь, медитация на приближение к осознанности призывает наблюдать за блуждающими мыслями, не вмешиваясь в них. Задача абстрагироваться от мыслительного процесса чтобы перестать быть вовлеченным и не взаимодействовать с мыслями, отказавшись от суждений. При этом, следует сфокусироваться на моменте возникновения мыслей, откуда они появляются. С помощью этой практики, медиаторы наблюдают как мысли и чувства стремятся к движению по определенным шаблонам в привычных плоскостях. Со временем, практикующиеся знакомятся с непостоянством и разнообразием эмоциональных состояний и подмечают присущую многим человеческую привычку к быстрому суждению и делению на “хорошее” или “плохое”, “приятное” или “неприятное”. Этот вид медитации помогает развивать внутреннее равновесие и осознание эмоциональных состояний, что приводить к достижению умиротворения и спокойствию.
Разнообразие медитативных практик
В мире существует разнообразные стили медитации. Например, существует практика Буддистких монахов, которые фокусируются напрямую на добродетели, нравственной чистоте и сострадании к окружающим. Практика медитации в буддизме направлена на прекращение страданий человека и достижения им духовного пробуждения, подразумевающего видение реальной жизни во всей ее многогранности, избавление от иллюзорных представлений и несущественных привязанностей. Забота о других и сострадание высвобождает гнев, зависть, злобу и ненависть, позволяет положительно мыслить, ведёт к позитивному состоянию, попутно достигая умиротворения. В дополнении, существует двигательная медитация, например Тайцзицуань (тай-чи), Цигун, медитативные прогулки.
В мире существует разнообразные стили медитации. Например, существует практика Буддистких монахов, которые фокусируются напрямую на добродетели, нравственной чистоте и сострадании к окружающим. Практика медитации в буддизме направлена на прекращение страданий человека и достижения им духовного пробуждения, подразумевающего видение реальной жизни во всей ее многогранности, избавление от иллюзорных представлений и несущественных привязанностей. Забота о других и сострадание высвобождает гнев, зависть, злобу и ненависть, позволяет положительно мыслить, ведёт к позитивному состоянию, попутно достигая умиротворения. В дополнении, существует двигательная медитация, например Тайцзицуань (тай-чи), Цигун, медитативные прогулки.
Внутренний Покой для Здоровья и Фитнеса
Внутренний покой и равновесие важны для общего благополучия, также, как и физическая активность и правильное питание. Медитация становится ключом к достижению внутреннего равновесия. Арнольд Шварцнеггер говорил “Познавайте себя. Подружитесь со своим телом, прислушайтесь к тому, что ему нужно - это первый шаг на пути к более продвинутым тренировкам”. Своих легендарных успехов в фитнесе и бодибилдинге - “Мистер Европа” пятикратный “Мистер Вселенная”семикратный “Мистер Олимпия”, Арнольд добился не только с помощью регулярных изнурительных тренировок, но и благодаря тренировке своего сознания с помощью медитативных техник. Во время съёмки документального фильма “Качая железо”,1976 о тренировочном процессе и подготовке к своему шестому подряд титулу “Мистер Олимпия” на берегу Калифорнии, Арнольд почувствовал ментальное выгорание и чувство усталости. Будучи звездой мирового масштаба, счёт в банке увеличивался, люди узнавали, Арнольд почувствовал, что несмотря на свою непоколебимую уверенность начался некий “перегруз”. Один из его друзей посоветовал попробовать заняться медитацией, чем Арнольд и воспользовался. “Я медитировал 20 минут утром и 20 минут перед сном, и я бы сказал спустя две или три недели, я достиг такого состояния, что мог реально отключать свое сознание… и научился как лучше концентрироваться и успокаиваться.” Столкнувшись и далее прибегнув к следованию медитативных практик, Арнольд не только в очередной раз завоевал титул “Мистер Олимпия”, но и сделал задел на будущий успех, не только как кинозвезды мирового масштаба, но и известного политического деятеля.
Медитация является одним из инструментов к осознанности и является постоянным предметом для различных дискуссий. Существует большое разнообразие медитативных практик и еще больше целей, на достижение которых они направлены. Одно можно сказать точно, равнодушных после практики медитации точно не останется. Попробуйте помедитировать на досуге, расскажите какие ощущения у вас появились, а если вы уже пользуетесь медитативными практиками, то расскажите, как они повлияли на вашу жизнь. Давайте ими делиться вместе и напишите нам про что вы хотели бы узнать больше.
Источник: https://www.ideafit.com/mind-body-recovery/breathing/meditation-basics/
Внутренний покой и равновесие важны для общего благополучия, также, как и физическая активность и правильное питание. Медитация становится ключом к достижению внутреннего равновесия. Арнольд Шварцнеггер говорил “Познавайте себя. Подружитесь со своим телом, прислушайтесь к тому, что ему нужно - это первый шаг на пути к более продвинутым тренировкам”. Своих легендарных успехов в фитнесе и бодибилдинге - “Мистер Европа” пятикратный “Мистер Вселенная”семикратный “Мистер Олимпия”, Арнольд добился не только с помощью регулярных изнурительных тренировок, но и благодаря тренировке своего сознания с помощью медитативных техник. Во время съёмки документального фильма “Качая железо”,1976 о тренировочном процессе и подготовке к своему шестому подряд титулу “Мистер Олимпия” на берегу Калифорнии, Арнольд почувствовал ментальное выгорание и чувство усталости. Будучи звездой мирового масштаба, счёт в банке увеличивался, люди узнавали, Арнольд почувствовал, что несмотря на свою непоколебимую уверенность начался некий “перегруз”. Один из его друзей посоветовал попробовать заняться медитацией, чем Арнольд и воспользовался. “Я медитировал 20 минут утром и 20 минут перед сном, и я бы сказал спустя две или три недели, я достиг такого состояния, что мог реально отключать свое сознание… и научился как лучше концентрироваться и успокаиваться.” Столкнувшись и далее прибегнув к следованию медитативных практик, Арнольд не только в очередной раз завоевал титул “Мистер Олимпия”, но и сделал задел на будущий успех, не только как кинозвезды мирового масштаба, но и известного политического деятеля.
Медитация является одним из инструментов к осознанности и является постоянным предметом для различных дискуссий. Существует большое разнообразие медитативных практик и еще больше целей, на достижение которых они направлены. Одно можно сказать точно, равнодушных после практики медитации точно не останется. Попробуйте помедитировать на досуге, расскажите какие ощущения у вас появились, а если вы уже пользуетесь медитативными практиками, то расскажите, как они повлияли на вашу жизнь. Давайте ими делиться вместе и напишите нам про что вы хотели бы узнать больше.
Источник: https://www.ideafit.com/mind-body-recovery/breathing/meditation-basics/